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冒名頂替症候群 Imposter syndrome
【冒名頂替症候群】成日自卑、質疑自己要留意!低調謙虛都可能係唔健康?
作者:Avo Team
發佈日期: 17-03-2022
你可曾試過,當完成一件事情後,得到別人的肯定和讚賞,心裏卻否定自己,覺得自己根本配不上?會這樣想的並不止你一人,心理學家將這種傾向稱為「冒名頂替症候群」(Imposter syndrome)。今次便來談談冒名頂替症候群。 冒名頂替症候群是甚麼? 「冒名頂替症候群」這個概念最早於70年代末由臨床心理學家Pauline rose Clance 及Suzanne Ament Imes提出。研究發現,患者無法把自己的成功歸因於自己的能力。即使那些成功人士在事業或學業上受到別人肯定,他們也會因性格、心態等不同因素,覺得自己配不上社會和別人的肯定。即使他們具備完成工作所需要的技能,他們也不相信是自己的能力使然,而是由於僥倖,別人的讚許只是因為自己「騙」過了他們,所以冒名頂替症候群又稱為「騙子症候群」(Fraud syndrome)。 成因 學界對於冒名頂替症候群的成因一直未有定論。但有不少學者指出,擁有若干性格特質的人較容易出現冒名頂替症候群。 完美主義 完美主義者對自己的要求極高,每件事力求盡善盡美,即使出現些微的差錯,他們也不能接受。一旦出現錯誤,即使完成工作,受到別人的嘉許,他們也會認為自己根本沒有把事情做到最好,繼而自認失敗者,沒資格受人肯定。 努力工作 因為患者自覺是騙子,所以會更加努力工作,但這只是避免讓別人發現自己是騙子。然而,努力工作甚至是工作狂的他們,會得到更多的掌聲與肯定,會讓他們更害怕被別人發現自己是騙子。即使客觀而言,他們都具備才能,但他們還是無法把成功歸於自己,說服自己成功只是僥倖。 獨來獨往 獨來獨往的人總是自己一個完成所有事情,也不擅長與人交際。這種人會認為能力低下的人才需要尋求幫助,所以分工合作是弱者才會做的事。當與他人共事的時候,他們便會有種「事件的成功不是靠自己」的感覺,從而覺得自己是個騙子。 童年陰影 有學者指出,若童年時受到家長管教嚴厲,出現冒名頂替症候群的機會也較高。Carina Sonnak和Towell Tony的研究指出,受到家長嚴厲管教或過度保護的兒童,或父母雙方均有高學歷的兒童,出現冒名頂替症候群的機會會較高,因為這可能會影響兒童心理發展,使他們在高壓的環境下難以建立自我認同感。 治療 / 紓緩方法 目前冒名頂替症候群並未歸類為精神病,通常不會使用藥物治療。這個症狀比較傾向是一種人格特質,要改變這種想法,我們可以「先承認,後改善」。有時,我們不必強求每件事都獨力完成,也不必抱持事事要完美的想法。當局者迷,很多時候人們都無法看清自己的優點或專長,所以我們才需要旁觀者,幫助自己從另一個角度看事情,了解自己有何需要改善之餘,學會欣賞自己。 跟別人傾訴,透過與其他有相同經驗的人交流想法,也可以助你減低不安感。不想與人交流,我們也可以選擇靜觀,以開放和包容的態度審視自己,減少自我評批。即使我們當下認為自己是個騙子,我們也應該建立「成長心態」,相信任何事都可透過努力而進步,而非用努力來遮掩自己的負面情緒。 在壓力來臨時,我們也可以暫停手頭的工作,轉換心境。做自己喜歡的事,例如聽音樂、烹飪,甚至打遊戲機,從小細節培養自我肯定,例如玩遊戲的時候,嘗試把勝利歸功於自己,慢慢建立信心。人無完人,我們也無需苛求自己,嘗試發掘生活中的不同面向,分分鐘會有更大得著。
結果 1 - 2 總數 2
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