【2024消委會防曬推薦】運動防曬5大貼士 | 物理防曬VS化學防曬

皮膚癌是全球最常見的癌症，而紫外線（UV）輻射則是導致皮膚癌的元兇。香港夏季陽光強烈，外出時應做好防曬措施以保護肌膚免受紫外線傷害。本文將探討紫外線指數、比較物理防曬和化學防曬，並附上運動防曬貼士及消委會推薦的 6 款防曬產品，助你有效抵禦陽光傷害。

了解紫外線指數

紫外線指數 (UV Index) 用於衡量紫外線輻射強度的指標。紫外線指數越高，代表紫外線輻射越強，對人體的危害也越大。一般而言，紫外線指數可分為以下幾個級別：

• 紫外線指數 0 - 2：低度風險
• 紫外線指數 3 - 5：中度風險
• 紫外線指數 6 - 7：高風險
• 紫外線指數 8 - 10：甚高風險
• 紫外線指數 >= 11：極高

適量的陽光照射有助於人體合成維生素D，增強骨骼健康。然而，過度暴露在紫外線下會導致曬傷、肌膚老化及皺紋產生，並增加患皮膚癌和白內障的風險。

減少紫外線照射時間是防曬的關鍵。紫外線主要存在兩種形式：UVA 和 UVB 。UVA 射線會穿透肌膚真皮層，導致肌膚提早老化和皺紋產生。UVB 射線會引起曬傷，並在皮膚癌的發展中扮演重要角色。

值得注意的是，即使在陰天，太陽的紫外線也可穿透雲層，對肌膚造成傷害。因此，我們應時刻關注紫外線指數變化，並採取必要的防曬措施。

物理防曬

物理防曬是指利用物理屏障來阻擋紫外線輻射到達肌膚。主要方法包括：

穿著防曬衣物

防曬衣物可提供大面積的防曬保護，有效遮蔽身體各部位。穿著長袖襯衫、褲子、寬邊帽和太陽眼鏡可以顯著減少皮膚與紫外線接觸。在選擇防曬衣物時，可注意以下幾點：

• 選擇衣料的防曬指數（UPF）評級為 50 或更高的防曬衣物
• 深色防曬衣物比淺色防曬衣物具有更好的防曬效果
• 應選擇寬鬆舒適、便於透氣的防曬衣

只含礦物成分的防曬產品

只使用氧化鋅（ZnO）或二氧化鈦（TiO2）等礦物成分的防曬產品亦稱為礦物防曬。礦物型防曬透過在肌膚表面形成的防護膜反射紫外線。礦物型防曬產品具有以下優點：

• 溫和不刺激：礦物型防曬成分不需滲入肌膚，因此對於敏感肌或容易泛紅的肌膚來說較為溫和
• 海洋友善：礦物型防曬成分不會對珊瑚礁造成破壞，可減少對海洋環境的負擔

不過，由於礦物成分的顆粒較大，因此礦物型防曬的質地黏稠，較難塗抹均匀，膚感相對較差。

化學防曬

化學防曬利用化學物質吸收紫外線能量，將其轉化為熱能釋放，繼而達到防曬效果。化學防曬質地清爽、好吸收，不過可能引起肌膚刺激，較不建議有皮膚敏感病史或濕疹人士及嬰幼童使用。

物理防曬和化學防曬各有優缺點，可依據自身膚質、需求和使用情境進行挑選。

戶外運動防曬貼士

在戶外活動，尤其是運動時，肌膚暴露在陽光下的時間更長，因此做好防曬尤為重要。以下是一些有效的戶外運動防曬貼士：

戶外運動防曬貼士 1：選擇合適的防曬產品

選擇SPF 為 30 或更高的防水防曬產品，並留意需具有廣譜性（Broad Spectrum）標示，以同時阻擋 UVA 和 UVB 紫外線。

戶外運動防曬貼士 2：頻繁補塗

皮膚長時間暴露在外，防曬效果會逐漸減弱，因此最好每隔約 2 - 3 小時就補塗一次。若進行水上活動，無防水效果的防曬更會容易被水沖走，補塗頻率應更加頻繁，以維持防曬效果。

戶外運動防曬貼士 3：參考紫外線指數

進行戶外活動前可參考天文台每日公布的紫外線指數，選擇合適的防曬措施。紫外線指數越高，防曬措施越應嚴格。

戶外運動防曬貼士 4：提前塗抹防曬

不同類型的防曬產品的使用方法或有所不同，部分化學防曬產品需要在戶外活動前 20 至 30 分鐘塗抹，才能讓皮膚充分吸收並形成保護膜。此外，有些產品還需用力搖勻才能均勻塗抹。因此，在使用防曬產品前應仔細閱讀產品說明，確保能為皮膚提供足夠防護。

戶外運動防曬貼士 5：穿著防曬衣物

外出時可搭配遮陽帽、太陽眼鏡、防曬衣物等物理防曬措施，提供大面積的防曬保護，把曬傷的機會降至最低。

消委會防曬推薦

消委會搜羅市面上 30 款非噴劑類的防曬產品進行測試，以驗證產品的 SPF 及 UVA 防曬效能，並評選出以下 6 款獲得滿分的產品。

夏日炎炎，陽光普照，正是享受戶外運動的好時機。然而，戶外運動也存在一定的風險，例如曬傷、中暑、意外摔傷等。因此，在進行戶外運動時，做好防曬和安全防護至關重要。Avo「動．敢 」 運動保障涵蓋超過40種運動，更設日票、季票及年票 3 種計劃，靈活配合你的運動習慣。