【HYROX Hong Kong 2027】世錦賽首度落戶香港！香港站資訊、分組及備戰指南

結合高強度跑步與功能性體能訓練賽事 HYROX 近年成為新趨勢，不僅考驗參賽者的心肺耐力，更極致測試肌肉力量、爆發力與意志力。於 2027 年，除了常規公開分站賽之外，HYROX 世界錦標賽更首度落戶香港，有興趣人士記得留意以下資訊！

HYROX 是甚麼？

HYROX 起源於德國，是一種由跑步 + 功能性訓練組合而成的體能耐力賽。比賽結構如下：

• 八次跑步環節： 比賽總共有八次跑步，每次一公里。跑步之間不會連續進行，而是被拆分成八段分佈在整個賽程中。
• 八項指定訓練： 每完成一公里跑步後，選手必須立即進行一項指定訓練。這些訓練共八種，分別是不同的功能性體能動作。

換言之，完整賽事包含八公里跑和八種不同的訓練項目。所有比賽皆在室內舉行，規格全球一致，讓來自不同國家的參賽者能以相同標準比較成績。

HYROX 比賽項目

每位選手需依序完成以下項目：

1. SkiErg 滑雪機
2. Sled Push 推雪橇
3. Sled Pull 拉雪橇
4. 80 米 Burpee Broad Jump 波比蛙跳
5. 1000 米划船機
6. 200 米 Farmer's Carry 農夫走路
7. 100 米 Sandbag Lunges 沙包弓箭步
8. 100 次 Wall Ball 投球

跑步與 8 大項目穿插，是一場節奏明確但耐力消耗巨大的挑戰。

HYROX Hong Kong 2027 比賽資訊

1. HYROX Hong Kong 2027 香港分站（公開賽）

• 比賽日期：2027 年 1 月 7 日至 10 日

• 地點：亞洲國際博覽館 AsiaWorld-Expo

2. HYROX World Championships 2027（世界錦標賽）

• 比賽日期：2027 年 6 月 10 日至 13 日

• 地點：亞洲國際博覽館 AsiaWorld-Expo

HYROX 世界錦標賽首次落戶亞太區，只有全球排名前約 0.5% 的頂尖選手可獲邀請參賽。參賽資格主要透過 2026/27 賽季各站成績爭取，截止日為 2027 年 5 月 16 日週末前的賽事。獲邀後通常有 48 小時確認並付款的期限。

如果你擔心臨時行程有變，HYROX 亦提供可退票與更改姓名的彈性選項（Flex Add-On），讓參加者在計劃未完全落實時仍可安心報名。Flex 必須於購票當下選擇，後續不能補加。

HYROX 香港分組

HYROX 設有多種參賽類別，涵蓋個人、雙人及團隊接力，同時依年齡與能力分組，讓不同背景的參加者都能找到合適的賽事設定。無論選擇哪一組別，比賽內容皆圍繞相同的 8 大項目，差別在於項目重量、次數與分工方式。

個人賽（Open / Pro）

個人公開組適合有一般健身與跑步基礎的參加者；Pro 組則在推拉雪橇等項目上提高負重，挑戰更高強度。

雙人組（Doubles- 男雙 / 女雙 / 混雙）

兩名選手共同完成 8 大項目，可自由分配各項目的工作量，是相對入門、同時考驗策略與默契的組別。

四人接力（Relay）

四人分擔 8 大項目，每人負責其中一部分，節奏彈性較高，因此成為公司團隊或朋友組隊的熱門選擇。

不論你是跑步愛好者、重量訓練者，或剛接觸功能性訓練的新手，都能透過不同組別，在相同的 8 大項目中找到適合自己的挑戰方式。 

HYROX 備戰策略

想在 HYROX 賽場上取得好成績，建議至少提前 12 至 16 星期展開針對性訓練：

1. 進行組合式模擬訓練

跑步佔據整個 HYROX 賽事約 50% 的時間。平時訓練不能只單獨練跑或單獨功能性訓練，應加入「跑步接訓練」的組合，例如跑完 1 公里後馬上進行推雪橇，再跑 1 公里接波比蛙跳，讓身體習慣在疲勞狀態下繼續跑步，貼近實際比賽感受。

2. 熟悉標準動作

每個訓練站都有嚴格的動作規範，例如推雪橇的距離，或 Wall Ball 的下蹲深度與投球高度。越早熟悉並養成標準動作，越能避免比賽時因動作不符合規定而被要求重做，不但影響節奏，也會額外消耗體力。

3. 控制配速

HYROX 是一場耐力賽，而不是短時間爆發的衝刺。許多新手容易在第一公里跑太快，或在某項目上消耗過多體能，結果導致後半段表現明顯下滑。比賽時建議以穩定配速完成每一公里跑步與每個項目，才能在後段維持表現。

HYROX 不只是比賽，更是一種對體能與意志的挑戰。無論你正準備參賽，還是投入高強度訓練，合適的運動保障都能為你提供多一份安心。Avo「 動．敢 」運動保障設有日票、月票及年票選擇，讓你無論備戰或比賽，都能放膽發揮。