【 HYROX Hong Kong 體能耐力賽】是什麼？2026 比賽資訊、報名方式與訓練指南
近年不少運動愛好者開始尋找更全面的挑戰，不只在意距離或重量，而是希望同時考驗各方面體能，HYROX 正是這股新趨勢的代表！這項比賽結合跑步和功能性訓練，一次過測試心肺、爆發力和耐力，也難怪近年吸引越來越多不同背景的人加入。2026 年 HYROX Hong Kong 將於 5 月 8 至 10 日在亞洲國際博覽館舉行，如果你正在找一個值得投入訓練的目標，你一定要留意以下資訊！
HYROX 是甚麼？
HYROX 起源於德國，是一種由跑步＋功能性訓練組合而成的體能耐力賽。比賽的結構如下：
- 八次跑步環節： 比賽總共有八次跑步，每次一公里。跑步之間不會連續進行，而是被拆分成八段分佈在整個賽程中。
- 八項指定訓練： 每完成一公里跑步後，選手必須立即進行一項指定訓練。這些訓練共八種，分別是八個不同的功能性體能動作，例如推雪橇、划船機或波比蛙跳等。
換言之，完整賽事包含八公里跑和八種不同的訓練項目。所有比賽皆在室內舉行，規格全球一致，讓來自不同國家的參賽者能以相同標準比較成績。
HYROX 比賽項目
每位選手需依序完成以下項目：
- SkiErg 滑雪機
- Sled Push 推雪橇
- Sled Pull 拉雪橇
- 80 米 Burpee Broad Jump 波比蛙跳
- 1000 米划船機
- 200 米 Farmer’s Carry 農夫走路
- 100 米 Sandbag Lunges 沙包弓箭步
- 100 次 Wall Ball 投球
跑步與 8 大項目穿插，是一場節奏明確但耐力消耗巨大的挑戰。
HYROX Hong Kong 2026 比賽資訊
比賽日期：2026 年 5 月 8 至 10 日
比賽地點：AsiaWorld-Expo
香港站已確認舉行日期與場地，但官方仍未公布報名開放時間及票務細節。有意參加者可密切留意官方網站更新。
如果你擔心臨時行程有變，HYROX 亦提供可退票與更改姓名的彈性選項（Flex Add-On），讓參加者在計劃未完全落實時仍可安心報名。Flex 必須於購票當下選擇，後續不能補加。
| Flex 類別 | 適用組別 | 姓名更改 | 退款保障 |
| LITE FLEX | 所有組別 | 可更改一次 (賽前一天上午 7:59 前) | 無退款保障 |
| FLEX | Singles, Doubles, Relay | 可更改一次 (賽前一天上午 7:59 前) |
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Hyrox 香港分組
HYROX 設有多種參賽類別，涵蓋個人、雙人及團隊接力，同時依年齡與能力分組，讓不同背景的參加者都能找到合適的賽事設定。無論選擇哪一組別，比賽內容皆圍繞相同的 8 大項目，差別在於項目重量、次數與分工方式。
個人賽（Open／Pro）
Open 組適合有一般健身與跑步基礎的參加者；Pro 組則在推拉雪橇等項目上提高負重，挑戰更高強度。
雙人組（Doubles）
兩名選手共同完成 8 大項目，可分配各項目的工作量，是相對入門、同時考驗策略與默契的組別。
四人接力（Relay）
四人分擔 8 大項目，每人負責其中一部分，節奏彈性較高，因此成為公司團隊或朋友組隊的熱門選擇。
不論你是跑步愛好者、重量訓練者，或剛接觸功能性訓練的新手，都能透過不同組別，在相同的 8 大項目中找到適合自己的挑戰方式。
不論你是跑步愛好者、重量訓練者或功能性訓練新手，都能找到適合自己的挑戰方式。
HYROX 訓練技巧
1. 建立穩定節奏
HYROX 全程包含八段一公里跑步，而且每一段跑完後都要立刻進入訓練站，因此跑步能力會直接影響整體表現。訓練時可加入「跑步接訓練」的組合，例如跑完 1 公里後馬上進行推雪橇，再跑 1 公里接波比蛙跳，讓身體習慣在疲勞狀態下繼續跑步，貼近實際比賽感受。
2. 熟悉標準動作
每個訓練站都有清楚的動作規範，例如推雪橇的距離，或 Wall Ball 的下蹲深度與投球高度。越早熟悉並養成標準動作，越能避免比賽時因動作不符合規定而被要求重做，不但影響節奏，也會額外消耗體力。
3. 控制速度
HYROX 是一場耐力賽，而不是短時間爆發的衝刺。許多新手容易在第一公里跑太快，或在某項目上消耗過多體能，結果導致後半段表現明顯下滑。比賽時建議以穩定配速完成每一公里跑步與每個項目，才能在後段維持表現。
HYROX 不只是比賽，更是一種對體能與意志的挑戰。無論你正準備參賽，還是投入高強度訓練，合適的運動保障都能為你提供多一份安心。Avo「 動．敢 」運動保障設有日票、月票及年票選擇，讓你無論備戰或比賽，都能放膽發揮。
