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【骨質疏鬆】35歲骨質開始流失!一文了解高危因素、檢查費用及改善方法

骨質疏鬆是一種骨骼新陳代謝病症,在老年人及更年期的女性中更為常見。原來,35 歲之後骨質便開始流失,嚴重更可引致骨質疏鬆症並增加骨折的風險!了解骨質疏鬆症狀、高危因素、骨質疏鬆檢查及改善方法,對於預防和處理這個健康問題至關重要。

甚麼是骨質疏鬆症?

骨骼由骨質、骨髓和骨膜組成,當骨骼組織流失和骨質密度降低時,骨骼變得脆弱且容易斷裂,這種狀況被稱為骨質疏鬆症。骨骼的形狀和密度會隨年齡改變,35 歲後骨骼内的骨質便開始流失,當骨質流失的速度較正常快時,會增加提早患上骨質疏鬆症的機會。

骨質疏鬆症狀

骨質疏鬆通常沒有明顯症狀,一般直至發生骨折後進行檢查或作身體檢查時才會被發現。

常見的骨折的位置包括:

  • 腰椎:較常開始發生在 50 至 60 多歲人士,引致急性背痛、逐漸形成駝背及身高變矮
  • 前臂:較常開始發生在 50 至 60 多歲人士,有機會失去部分自理能力
  • 髖骨:較多在 60 多歲後發生,後果較為嚴重。患者在住院、手術或康復期間,容易引起其他併發症

骨質疏鬆症高危因素

以下因素會影響患上骨質疏鬆症的機會:

  • 年齡:50 歲以上的老年人
  • 性別:更年期女性
  • 種族:亞洲人及白種人
  • 體重:體重過輕或骨架較小
  • 遺傳:有骨質疏鬆症和骨折的家族史
  • 不良生活習慣:吸煙、酗酒及喝太多含咖啡因的飲品
  • 疾病:內分泌失調、過早停經或睪丸素過低

骨質疏鬆是一種難以從表徵上發現的疾病,因此建議 35 歲以上、有骨質疏鬆症高危因素的人士進行骨質密度檢查,以防範可能的風險。

骨質疏鬆檢查 

骨質疏鬆檢查通常指骨質密度檢查。這種檢查可以評估骨骼的健康狀況,並確定是否存在骨質疏鬆的問題。骨質密度檢查一次大約 $550 – $1200不等。最常用的檢查方法是使用雙能量 X 光吸收測量儀(DXA)測量脊椎和髖關節的骨質密度,並與骨質疏鬆指數進行比較,從而確定個體是否存在骨質疏鬆的風險。

骨質疏鬆指數 

世界衛生組織將骨質疏鬆分為  4  個等級,以 30 歲健康成年人最巔峰的骨質密度作為標準,計算出以下的骨質疏鬆指數。

骨質疏鬆指數 骨質密度健康
+1.0 - -1.0 骨質密度正常
-1.0 - -2.5 骨質密度過低,亦稱之為骨質缺乏症
-2.5 患上骨質疏鬆症
如曾有一次骨折經驗,表示有嚴重的骨質疏鬆症

如何預防骨質疏鬆症?

骨質流失是一種自然現象,現時的改善方法是減慢骨骼組織分解的速度,並透過健康生活模式來減低由骨質疏鬆症所帶來的影響。

確保營養攝入

鈣是骨骼的主要成份,而維他命 D 則有助於身體吸收鈣,二者都是骨骼健康所需的重要營養素。在兒童及青少年時期攝取足夠的鈣質及維他命 D 非常重要,這能大大減低未來患上骨質疏鬆的機會。

含豐富鈣質的食物:

  • 奶類食品:如牛奶、奶類製品、芝士、乳酪
  • 海產類:連骨或殼食用的海產,如白飯魚、銀魚乾及蝦米
  • 豆品類:板豆腐、加鈣豆漿、素雞、枝竹及腐皮
  • 蔬菜類:深綠色的蔬菜,如白菜、西蘭花、菜心
  • 果仁類:如杏仁及芝麻

含豐富維他命 D 的食物:

  • 蛋黃
  • 含豐富 Omega-3 脂肪酸的魚
  • 動物肝臟

除了食物,還可以每天曬太陽約 10 至 15 分鐘,補充維他命 D 。

恆常運動

適度的負重運動可以刺激骨骼生長和強化、提高平衡能力,以減低跌倒的機會。每星期宜進行最少 3 次, 每次 30 至  60 分鐘的運動。運動時應注意保護自己,避免受傷。
根據衛生署長者健康中心,以下的運動適合骨質疏鬆症患者:

  • 太極
  • 緩步跑
  • 急步行
  • 跳舞
  • 網球
  • 羽毛球
  • 瑜伽
  • 太極拳

總結而言,骨質疏鬆早期無明顯症狀,因此容易被忽略。建議了解骨質疏鬆的症狀和高危因素、並通過適當的營養攝入和負重運動預防骨質疏鬆,保護骨骼健康。若不幸患上骨質疏鬆症,是否需要接受藥物治療視乎多項因素,包括年齡、性別、骨折風險和以前受傷病歷,建議諮詢醫生以獲得詳盡意見。Avo OutpatientGuard 門診保障涵蓋中醫及跌打針灸。無論你需要舒緩肌肉疼痛、或針對頑疾進行治療及調理,都能照顧你的需要 。

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