【行山杖】了解正確用法及好處｜附消委會評測

行山是不少香港人的休閒活動之一。想行山舒服，不少人會選用行山杖，但你知道行山杖的使用方式嗎？本文將介紹購買行山杖的考慮因素和用法，讓你輕鬆體驗大自然。

為甚麼行山要使用行山杖？

行山杖並不只為長者而設，更是每一個行山人士的「第三條腿」。事實上，正確使用行山杖不但能夠省力，更可保護關節。詳細好處包括：

保護膝蓋與關節

行山時，膝蓋會承受巨大壓力，尤其在陡峭下坡的時候，而使用行山杖則有助分散壓力，減輕膝蓋和肌肉負擔。

提高平衡與安全

行山杖把走路時的支撐點由兩點變成四點，減低下肢負荷之餘，亦有助行山人士在泥濘、溪澗和碎石坡上保持平衡。此外，在草叢行走時，行山人士亦可利用行山杖探索路況，避免誤踩深溝。

節省體力

英國諾桑比亞大學一項研究指出，使用行山杖的行山人士在行山 24 小時後，疲勞感較沒有使用行山杖的人士低，原因在於行山杖能夠把下肢負擔轉移至上肢，減輕大腿肌肉在下坡時的離心性收縮負荷。

如何使用行山杖？

縱使行山杖有不少好處，但如果錯誤使用的話，反而會增加肩頸疲勞。以下為行山杖的正確用法。

一對使用

行山杖應一對使用，以發揮最大效果。單獨使用一支會導致身體長期向一側傾斜，反而可能造成脊椎或腰部不適。

正確穿過腕帶

一些人可能只會隨意握著把手，但其實腕帶才是承重的主力。使用行山杖時，手應從腕帶下方穿入，然後將手掌連同腕帶一起握住把手，以減輕手部疲勞。

調整適合的長度

行山杖的長度應視乎地勢而調整。在平路，前臂與手臂應呈 90 度直角，杖尖垂直觸地。上山時，則應縮短行山杖，讓身體重心前移，幫助手臂發力。下山時，則應拉長行山杖，減輕膝蓋負擔。

如何選擇行山杖？

長度

行山杖的長度應與使用者的身高匹配。一般而言，適合港人使用的行山杖，長度介乎 110 厘米至 120 厘米之間。如身高超過 173 厘米，可選用長度 120 至 130 厘米的行山杖。

手柄形狀與物料

行山杖的手柄形狀主要分為直柄和 T 柄。普遍而言，行山人士會使用直柄行山杖，以便在各種地形保持平衡，應付不同行山路線；而 T 柄則加入復康元素，適用於平路和緩坡，可在一般郊遊使用。

另外，手柄常用物料有 EVA 泡棉、水松、橡膠等。其中，EVA 泡棉和水松都可吸汗，而橡膠則具有良好的吸震性能。

桿身物料

鋁合金和碳纖維是常見的行山杖桿身物料。鋁合金行山杖價格較為經濟，而且韌性較高，適合在較崎嶇地形中使用，但通常較重。相反，碳纖維行山杖較輕，便於攜帶，但碳纖維相對較脆，容易因撞擊而折斷。

消委會行山杖測試

消委會早前就 19 款行山杖進行測試，涵蓋直柄和 T 柄類型。結果發現，不論價錢高低，都有大部分測試項目表現理想的行山杖，包括「Dynafit 超輕碳纖維登山杖」、「Leki Makalu Lite」、「Silva Trekking Pole aluminum Z-fold」、「iPower Telescopic Trekking Pole」、「Mont-bell Alpine Carbon Pole Anti Shock」。

有少數行山杖被卡著時，需要用較大力氣拉出，亦有部分行山杖的腕帶闊度低於標準，有機會產生不適感。測試結果如下：

直柄（一對）

在模擬行山杖被卡在石塊的測試中，「Camp Backcountry Carbo 2.0 Trekking Pole」的擋沙碟需要205牛頓的力量才能通過罅隙，防困表現「不太理想」。至於「Columbia Trekking Pole」在受力測試時，擋沙碟移位超過 3 毫米。

直柄（單支）

在測試行山杖鎖緊系統的最少支撐力時，「BIGPACK RIDGE 900727 四節直柄登山杖」和「Mountain King Approach」都有滑落縮短以及夾緊力不足的情況。此外，「Forclaz MH500 2557561」和「GOMA WS54 五節摺疊式行山杖」在受力測試時，擋沙碟移位超過 3 毫米，而「Mountain King Approach」的擋沙碟更會鬆脫。

T柄

「MASTERS POCKETREK」、「NIKKO Trekking Pole (POCKETREK) NP-062」、「Sinano Hiking & Trekking Stick 4YS HSS 2W」除了有滑落縮短以及夾緊力不足的情況之外，腕帶闊度亦低於標準的 16 毫米。「VR Traveler T920906 TK SKY 95(3Y)」的手柄較易拉脫。

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