【運動風險】注意 6 大要點 缺乏熱身勿做劇烈運動

適當運動有益身心，但如果不熱身便進行劇烈運動，便會大大增加受傷風險。除此以外，學習正確的運動姿勢，亦可以減低肌肉拉傷的機會；配合適當的運動裝備，將受傷的風險降至最低。除了熱身，運動後的冷卻伸展同樣重要。

運動 6 大風險

運動後立即坐下

很多人在劇烈運動後都會習慣立即坐下來休息或補充水分，但立即坐下可構成嚴重的健康風險。運動時由於需要大量氧氣供給肌肉，所以心跳較快，血管亦會較平時擴張以加大氧氣供應。如在劇烈運動過後立即坐下，有機會影響血液循環，血管若未收縮成正常大小，血壓降低有機會造成腦部缺氧，增加昏厥的風險。所以劇烈運動後，應該持續行走或拉筋 15 - 30 分鐘，待心跳回復正常水平後才坐下休息，減低暈倒的風險。

運動後立即沖涼

運動後立即洗澡同樣有機會增加昏厥的風險。當你在運動時，體內血液回流的速度會加快，心跳也會跳更快。如在劇烈運動後馬上洗熱水澡，反而還會讓肌肉與皮膚的血液循環繼續加快，導致其他器官供血不足，輕則出現腦部缺氧的狀況，嚴重則有機會引起心臟病發。

清晨運動風險高

不少老人家都有晨運習慣，但是當中也有潛在的健康風險。患有心血管疾病的長者血壓波動一般較大，在清晨時分的血壓亦會比正常時間高。假如在這段時間進行劇烈運動，便會增加高血壓併發症的風險，例如心肌梗塞或心臟衰竭等情況。如果長者想進行較高強度的運動，最好等起床後 1 小時左右，血壓返回正常水平後才開始運動。

另外，部分降血壓藥物可能會影響身體的恆溫功能和血糖調節機制，繼而增加運動時出現中暑和血糖過低的風險，所以長期服藥的高血壓病人不宜在肚餓或缺水時進行劇烈運動，並須特別留意運動時會否出現中暑或血糖過低的徵兆。缺乏運動的長者亦應循序漸進，使身體慢慢習慣高強度的運動。

適當熱身和冷卻

適量的熱身運動可以使身體從靜止放鬆的狀態慢慢過渡至運動狀態。熱身運動可以令心跳及體溫上升，加速身體血液循環之餘，同時可令關節更加靈活，減低受傷的風險。相反，冷卻運動便是從運動狀態慢慢回歸至放鬆狀態，除了可加速乳酸分解，還能防止肌肉及關節僵硬，令身體回復得更快。

注意正確姿勢

運動時保持正確姿勢，除了可以刺激正確的肌肉，亦可以避免以其他肌肉借力而造成其他部位的肌肉拉傷。

以健身為例，深蹲是很多健身項目中常見的基本動作。在深蹲時，需要挺胸及夾緊背肌、髖關節需要微微屈曲、下潛時大腿應與地面平行，同時膝關節屈曲時不可超越腳尖。如果深蹲的姿勢做錯，便會使背部及膝部過份受力，造成拉傷，亦刺激不到大腿及臀部肌肉。

另外，在運動時關節屈伸的角度亦不宜過大，過份伸展的關節若受力太大，肌群附近的韌帶便會因缺乏足夠緩衝而斷裂，需要以手術治療。

選擇適合裝備

一般人認為間中運動只需要穿著平常便服即可，但其實適當的裝備可令運動時候的發揮更好，同時亦能提供有效的保護。以籃球為例，籃球鞋的款式一般為中筒或高筒，作用為球員運球轉向時提供保護。而且籃球屬於劇烈運動，需要經常跑跳，鞋內的氣墊亦能起緩衝作用。若球員只穿著普通的平底鞋，除了抓地力不足容易滑倒受傷外，對關節的保護亦不足夠。

選擇運動保險

運動保險並非運動員專屬。事實上，日常運動也面對不少風險，例如從健身時掉下啞鈴而受傷、炎熱天氣下進行戶外運動中暑，或參加馬拉松等長途跑步賽事受傷等。此外，運動受傷除了影響日常生活，也令人無法繼續自己熱愛的運動，有機會損失健身房月費及無法參與熱愛的運動比賽。運動事故的後果可大可小，不可掉以輕心。運動保險可以幫助你分擔意外衍生的費用並安心養傷，為日後重投運動做好準備。