整天待在家中可能影響身心健康，不少人會選擇出外運動，舒展筋骨之餘，也能轉換環境，改變心情！跑步相信是很多人的選擇，但要有秩序地持續練習，追求進步，可能並不容易。今次為大家推介幾個跑步app，從記錄成績、將跑步遊戲化，到規律訓練的實用工具都有，讓你好好裝備自己！

遊戲化︰讓跑步更輕鬆

Strava

跑步時，有人專注向前，有人則會欣賞沿路風景，而 Strava就在這方面照顧用家。以精準路徑偵測聞名的Strava，會整合使用者的跑步路線及所分享的圖片，讓其他使用者可以透過圖片，猶如身歷其境，也可以鼓勵其他跑手前往嘗試。路跑的各項數值也可以與他人分享，與其他同路線的跑手進行排名。付費用家還可以設定安全聯絡人，這對喜歡越野跑的跑手尤其重要。

Zombies, Run!

喪屍片大行其道，你有沒有想過，喪屍可以與跑步結合？Zombies, Run!由英國應用程式公司研發，融入沉浸式遊戲元素，讓你在路跑期間仿如置身滿佈彊屍的世界，趣味十足。在App裡面，你就是末世的倖存者，需要透過跑步來收集物資，建立自己的基地。App內有不同的故事情節，只要任意點選一個，跑步期間便會出現聲音導航，提示你要完成甚麼任務，收集了甚麼物資等等。遊戲設有喪屍追逐的部分，嘶吼聲越近表示喪屍快要追上你，這時你便要加快速度，因為被追到的話會掉落所收集到的物資。

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跑步訓練︰追求進步

Nike Run Club

Nike出品的Nike Run Club 功能齊全。App內的個人化訓練計劃非常完善，訓練亦可根據你的身體狀況和所訂目標而調整。除此以外，用戶可以自訂挑戰活動，設定每週或每月的距離目標，也可以把挑戰發送給朋友一同參與。App內配備詳細的運動追蹤功能，例如爬升高度，每公里配速，卡路里消耗量等等，所記錄的路線亦會根據用戶的速度以不同顏色標記。而且Nike Run Club支援語音回饋功能，訓練時，語音助理會適時提供不同指引，例如熱身、配速等基本資料等等。Nike Run Club 亦提供社群分享功能，可以把自己的路跑數據與他人分享，互相砥礪。

Couch to 5k

Couch to 5k設計簡約，目的一如其名︰讓你由坐梳化到可以跑到5公里。這款專為初學者而設的跑步app，會根據你的年齡、身高體重和目標而調整你的5公里的訓練計劃。只要安裝程式後回答一系列問題，系統即會為你度身訂造合適的訓練計劃。Couch to 5k的各項數據亦可同步至Apple健康（Apple Health）app作為紀錄。

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追蹤表現︰與自己競賽

Adidas Running

Adidas Running的前身其實是Runtastic，與Nike Training Club一樣，也是功能非常完善的跑步app。除了基本數據顯示外，也能追蹤各項指標，包括步數、步長、水份流失等細節；更以圖表的形式呈現每公里的配速狀況與水平爬升的資訊。 Adidas Running著重用家自我挑戰的面向，更可將過去的成績作為目標重新挑戰，力求進步。

調整心態 免因心急而受傷勞損

運動是鍛鍊自我身心的活動，爭取成績不是必需。如果運動時操之過急而受傷，或令身體勞損，就得不償失了︰不只失去運動樂趣，還會拖慢訓練進度，也可能要付款接受治療。當然，意外原因多多，難以預計，心態只是一部分，也要以適當裝備保護自己，例如Avo「動．敢」運動保障就涵蓋超過40種休閒運動及業餘比賽，保障多種因運動引起的意外損傷，讓你專注向前，跑步狀態自然更理想啦！