越野跑須知、準備及挑戰

【越野跑】初試越野跑︱難處在於?準備工夫?

近日,香港跑山界名將黃浩聰在「香港四徑超級挑戰」(四徑)中打破紀錄,成為首名於兩日內完成賽事的選手。四徑全長 298 公里,囊括麥理浩徑、衛奕信徑、港島徑和鳳凰徑等四大遠足徑,路況變化多端絕不簡單。看完燃起鬥志,想加入越野跑行列?已經是跑步好手,一般平路已無法滿足到你?開始前,先了解越野跑的難關和所需準備,再迎接挑戰吧!

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越野跑難在哪方面?

環境

在山林中進行越野跑
越野跑需應付多變的山林環境 © Unsplash / Avo Insurance

越野跑,顧名思義即是在走入山林中,置身大自然裏。根據國際越野跑協會,越野跑賽事中的鋪裝路或泊油路不能超過總路線的百分之二十。換言之,跑手可能需要跑上樓梯、跨過小溪和穿越林間,甚至是避開野生動物!這些難以預料的環境狀況很容易能你受傷或阻礙你的步伐,例如被樹枝絆倒和因沙石滑倒等。因此,多變的環境絕對是越野跑新手要克服的首要難關。

體力要求

體能訓練
越野跑需要良好的體力和耐力 © Unsplash / Avo Insurance

越野跑比起平地跑更為艱辛,坡度、溫度和濕度等都隨着深入或走出山林而改變。要征服不斷變化的地形,良好的體力和耐力絕不可少。裝備上也需要調整,輕身上陣,確保不多費額外精力。

容易受傷

醫療紗布
越野跑較易受傷,需準備好急救醫療用具 © Unsplash / Avo Insurance

扭傷、失溫、被動物追趕和抽筋都是越野跑常見的情況。在荒山野嶺難免有受傷的時候,因此跑手需要具備基礎醫護知識,帶備好急救裝備,知道如何自救。

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初嘗越野跑須知

路線策劃

以地圖規劃路線
使用地圖或 App 進行路線規劃 © Unsplash / Avo Insurance

出發前一定要對路線作周詳的調查,如路段狀況、可能遇到的危險和有機會出現的野生動物等,做好風險評估以減少意外的發生。此外,記得策劃撤退路線,那麼出現不適時就能安全快捷地離開。當然,最重要的是按照自己的能力選擇合適路線,千萬不要逞強呢!

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合適的裝備

越野跑鞋
© Unsplash / Avo Insurance

想更好地體驗越野跑的樂趣,就要帶上合適的準備,當中最重要的便是越野跑鞋。它的鞋底比起普通跑鞋防滑和耐磨,鞋面也相對硬實,十分適合香港多碎石的山路。此外,分辨方向的 GPS 和頭燈、防止失溫的保溫毯和緊急醫療道具也是必不可少的。

跑友陪伴

與跑友同行
© Unsplash / Avo Insurance

一開始最好和有經驗的跑友一起行動,可以互相幫忙。此外,出發前通知家人或朋友行動的時間和地點,萬一不幸受傷及失聯也能盡快得到救援。

注意補給

準備食物
© Unsplash / Avo Insurance

越野跑脫水、中暑和體力不支的機會較高,因此要帶備足夠補給,例如鹽丸、蛋白餅和巧克力等輕便的即食品,並記得適時保持補充水份。最後,別忘了以輕鬆的心情去享受山林!

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