【肩周炎 / 五十肩】解凍期後繼續治療加快復原 配合拉筋運動加快復原

在日常生活中，我們經常聽到年齡稍大的朋友患上肩周炎或俗稱的「五十肩」。肩周炎除了影響日常生活外，疼痛更可能持續數個月，嚴重影響睡眠。這篇文章便來為你解答肩周炎的成因、常見症狀、治療及預防方法。

肩周炎的成因

肩周炎，又稱五十肩，是一種肩膀的疼痛和僵硬症狀，主要因肩關節囊發炎及縮小所致。肩周炎是長者的常見毛病之一，發病年齡大概在 50 歲左右，而女性患肩周炎的機會又比男性多。肩周炎主要的成因暫時不明，但主要與肩膀關節活動減少有關。以下幾類人士，會有較大機會患上肩周炎：

中年人及長者：肩周炎患者通常於 40 至 60 歲期間發病

慢性病患者：患有糖尿病、心臟病等慢性疾病的人更容易患上肩周炎

肩部受傷或曾做手術：因受傷或手術後，肩部關節長時間不活動的人士更容易患上肩周炎

症狀

肩周炎的症狀通常會逐漸惡化，並在一段時間後改善。肩周炎一般分為三個階段：

1. 疼痛期：肩部疼痛和僵硬逐漸增加。疼痛期一般可持續 6 週至 6 個月

2. 凍結期：疼痛可能有所減少，但僵硬情況可能更嚴重，影響到日常活動，難以進行正常的屈伸。凍結期一般可持續可持續 4 至 6 個月

3. 解凍期：僵硬逐漸減少，功能逐步恢復，這個階段可能持續 1 至 3 年

很多人以為解凍期過後，痛症稍緩便不需要接受治療，其實不然，進行適量的物理治療，透過鍛練及伸展運動，可以加快肩周炎的復原速度。

舒緩肩周炎痛楚

• 避免集中或重複使用同一肩關節，應輪流交替使用

• 盡量減少用痛手提舉重物

• 避免過分扭動肩關節及側睡在痛手一邊

• 穿衣時可以先讓痛手穿衣，再屈起好手完成動作

• 洗澡時可用毛巾擦背，好手放在肩部之上並執實毛巾一端，痛手伸到背後並執實毛巾另一端，以好手拖動毛巾洗刷背部

• 患者可做輕微的「鐘擺運動」，痛手放鬆下垂，帶動肩部移動，增加局部血液循環、放鬆肌肉及紓緩痛楚。注意運動時幅度不宜太大

肩周炎治療方法

肩周炎的治療目的主要在於減輕疼痛，同時恢復關節靈活度。如肩周炎患者症狀較輕微，可以通過休息和適量運動來紓緩疼痛；一些非處方藥物，如布洛芬或阿士匹靈也可以幫助患者減輕肩部疼痛。

如果症狀持續或嚴重，可能需要物理治療或醫生的幫助。物理治療師可以提供一些特殊的肩部運動來改善肩部的活動度。在某些情況下，醫生可能會建議注射類固醇來減輕炎症和疼痛。在日常生活方面，患者亦可以多做暖敷，幫助紓緩肩部關節痛楚。

肩周炎預防方法

儘管無法完全防止肩周炎的發生，但有幾種方法可以降低風險：

適量運動：定期運動可以保持肩部的靈活性和強度，同時加強肩部肌肉，保護關節並減輕患上肩周炎的機會

注意保暖：肩部受涼也會是患上肩周炎的間接病因。中年人或長者應時刻注意保持肩部溫暖，避免肩部關節因受涼而發炎

定期伸展：如果你長期伏案工作，儘可能每隔一段時間便離開座位放鬆肩膀，做一些簡單的伸展，避免肩部長時間維持在同一個位置造成僵硬

建立健康生活習慣：管理潛在的健康狀況，如糖尿病或心臟病，可以降低患病風險

肩周炎可能對日常生活帶來困擾，但只要進行治療及護理，大部份患者在數年內都會漸漸康復。如你認為自己有肩部疾病問題，緊記要尋求醫療建議，在發病初期開始治療並養成良好習慣，防止肩周炎再度復發。