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【失眠解決方法】按穴位紓緩壓力 五大方法教你如何入睡

失眠是常見的睡眠障礙,它可能導致日間疲勞、注意力不集中、情緒波動及嗜睡等負面影響。處理失眠問題時,除了使用安眠藥外,還有許多其他方法可以幫助患者入睡。另外,本文將介紹安眠藥以外七種解決失眠的方法,以幫助你找到合適的方式,改善睡眠質素。

失眠成因

失眠是指無法獲得足夠的、質量良好的睡眠狀態。以下為 5 種改善在解決失眠問題之前,了解失眠的成因可以幫助我們更有針對性地採取措施。常見的失眠成因包括壓力、焦慮、抑鬱、環境因素、生活習慣等。

失眠怎麼辦?如何改善睡眠質素?

建立規律的睡眠習慣:確保每天都有固定的睡眠時間和起床時間,遵從一致的作息時間表,有助於調節體內生理時鐘。透過培養良好的睡眠習慣,身體可以建立起一種自然的節奏,幫助入睡和保持良好的睡眠品質

睡前放鬆:在睡前進行一些放鬆的活動,有助於紓解壓力和緊張情緒,為入睡做好準備。例如,泡熱水澡可以放鬆肌肉和促進睡意,聽輕音樂可以降低心理壓力,進行深度呼吸或冥想可以平靜思緒。這些習慣可以幫助您從繁忙的日常生活中適時轉換到休息模

控制睡眠環境的光源:避免在床上使用手機、平板電腦或電視等螢幕設備,因為這些設備的藍光光線可能抑制褪黑激素的分泌。人體在黑夜會分泌褪黑激素,幫助我們入睡。如果睡眠環境過於光亮,又常常在床上使用手機或平板電腦,光源可能會影響激素分泌。所以在睡前至少 1 小時停止使用電子設備,並選擇其他放鬆的活動,都可以幫助入睡

適量運動:適量運動可以幫助調節睡眠。運動除可促進血液循環和新陳代謝,更多幫助釋出安多酚、多巴胺及血清素,使人產生愉悅的感覺,釋放身體的壓力和能量,有助於改善睡眠質素

改善飲食習慣:避免攝取過多的咖啡因和糖分,尤其是在下午和晚上。咖啡因是一種刺激性物質,容易引起覺醒和睡眠障礙。糖分的攝取過多可能導致血糖波動,使您在夜間易於醒來。建議建立良好的飲食習慣,均衡攝取蛋白質、蔬菜和全穀物,以維持血糖的穩定

使用適合枕頭

你可以根據自己的睡眠習慣使用不同款式的枕頭。仰睡、側睡及趴睡時,枕頭的高度及擺放的位置都不同,胡亂使用可能會使脊椎或頸骨受壓,影響睡眠質素。另外,你亦需要根據床褥的軟硬度來調節枕頭的高度。如使用較軟的床墊,身體下陷的程度較高,頭部與枕頭的距離便會減少,這時便應該選擇較薄身的枕頭,防止頸椎向上彎曲。

睡姿 建議的枕頭類型
仰臥睡姿 需使用較扁的枕頭,下巴與枕頭保持水平距離,防止頸部肌肉繃緊
側臥睡姿 需使用較高及較厚的枕頭,高度不應低於耳朵與肩膀的距離,使頸椎、胸椎及腰椎形成直線
趴臥睡姿 較薄的枕頭;在近小腹處亦需要墊枕頭
趴臥睡姿 可選擇特別設計的枕頭:中間較低但頸部有特別承托的枕頭,方便仰睡;旁邊兩側較高的則方便側睡

按摩穴位

睡前按壓以下穴位,都可以以幫助放鬆身體,達到寧神安睡的功效。

穴位 位置 功效
太衝穴 腳背上,第一和第二趾縫往上約一寸凹陷位置 安定焦躁的情緒
內關穴 食指、中指、無名指併攏,放在另一手的手腕內側,食指所在 緩和緊張,寧心安神
足三里穴 小腿膝關節的髕骨韌帶外側凹陷處,約四個手指寬 調節腸胃不適
百會穴 頭頂正中央 助眠、安定神經
神門穴 尾指對下的手腕橫紋處 鎮定放鬆

更年期失眠

經歷更年期的女性荷爾蒙水平會產生變化,例如雌激素和黃體酮的下降,這些激素控制中樞神經的傳導物質分泌,讓女性的「深睡期」變短,也變得更早及更容易醒來,對睡眠有直接影響。剛踏入更年期的女士可能會因為不習慣而出現問題。其他更年期症狀例如熱潮紅和盜汗都會造成失眠。激素變化還可能對情緒和產生影響。所以更年期對睡眠的影響是多方面的。

孕婦失眠

在懷孕期間,女性體內也發生了類似的荷爾蒙變化。同時,孕婦失眠的原因也可以是物理性的因素,例如體重變化、晨吐、頻尿、背部疼痛等,也可能影響睡眠。此外,懷孕期間的焦慮和擔憂,如對胎兒健康的關注、分娩的準備等,也可能導致失眠。

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