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【富貴包】低頭族注意!成因、治療方法一覽|附自我檢查步驟

現代人生活忙碌,長時間低頭用手機或對著電腦工作已成為常態。除了對眼睛造成負擔之外,更容易出現頸部問題,不知不覺隆起一塊俗稱「富貴包」的大包,不僅影響外觀,還可能導致肩頸痠痛。究竟富貴包是如何形成的?又該如何消除它?本文會介紹富貴包成因、治療方法等,助你擺脫困擾,重拾健康自信。

富貴包是甚麼?

富貴包(Dowager's Hump)指頸椎第七節與胸椎交界處凸起的腫塊,形似一團厚肉,外觀呈圓形或橢圓形,觸感柔軟且可移動,按壓下去可能會有輕微疼痛或緊繃感,讓人有虎背熊腰或寒背的感覺,影響體態。富貴包的形成代表頸部肌肉長期受力,可能導致肌肉緊張和不適,甚至引起頭痛、頸痛和肩膀疼痛等問題。此外,富貴包還可能引發胸悶,心悸等自律神經失調,宜及早矯正。

富貴包|原因

富貴包形成的原因很多,但主要與長時間維持不良的姿勢有關。當我們持續地低頭使用電腦、滑手機、低頭走路或是駝背縮胸時,會出現頸椎前傾(烏龜頸)、胸椎後彎、頸後肌肉受壓的情況,肌肉筋膜發炎並形成腫塊,形成富貴包。

從中醫的角度來看,富貴包對應頸後的大椎穴,是氣血通行的位置。如果氣血瘀滯,陰性的物質積聚在頸椎,容易造成肩頸肌肉經脈不通暢和脂肪堆積,從而出現富貴包,特別常見於久坐的上班族及低頭族。

延伸閱讀:【腰椎間盤突出】拆解成因、症狀、治療及預防方法

©freepik

富貴包|症狀

富貴包的症狀主要包括:

  • 頸後出現一至兩條較深的橫線,乃姿勢不良的前兆

  • 頸後開始有明顯的凸起,尤其在頸椎與胸椎交接處,站立時頭部無法貼牆

  • 少數人可能出現頭痛、手麻、胸悶等神經壓迫相關症狀

富貴包|治療

治療富貴包主要分為改善姿勢、運動矯正、物理治療和中醫療法,旨在緩解症狀、改善姿勢及預防復發。

富貴包治療 1:姿勢調整

保持頭頸與脊椎一線,改善坐姿和站姿,避免長時間低頭和駝背。

在家工作時,由於未必有合適的工作桌椅,容易忽略坐姿,甚至直接攤坐在梳化或床上工作。你應確保工作空間符合人體工學設計,包括桌子、椅子和電腦設置,亦可調整椅子和顯示器的高度,以確保頸部、背部和手腕在工作時都能保持正確姿勢。

富貴包治療 2:伸展與強化運動

進行頸部、胸部和肩部的拉筋運動可緩解肌肉緊張和改善姿勢。例如利用牆面站弓箭步、雙手手臂向前推、身體向前以輔助拉伸胸腔肌肉。或者雙手打開向後撐,讓肩頸部位的關節肌肉運動起來。簡單家居運動如用毛巾拉伸肩頸或彈力帶訓練,亦能促進肌肉靈活度。

富貴包治療 3:中醫治療

透過中醫針灸、艾灸、刮痧等療法刺激大椎穴、風府穴等疏通經絡,達到活血化瘀的效果。松解肌肉筋結,改善頸椎錯位的情況。

富貴包治療 4:物理治療

熱療、頸椎牽引、衝擊波及注射葡萄糖等,能針對急性疼痛和發炎,放鬆肌肉筋膜。

富貴包治療 5:改善日常生活習慣

避免長時間低頭,建議使用手機時抬高至視線水平,或使用支架。選擇合適高度的枕頭,保持正確坐姿,並定期伸展肩頸;亦可定期進行按摩和熱敷,促進血液循環,緩解肌肉緊張。

如何自我檢查是否有富貴包

可按照以下簡單步驟檢查是否有富貴包:

  1. 站立或坐下,保持自然姿勢:找一面鏡子,側身站立或坐下,肩膀放鬆,背部自然,不要刻意挺直或駝背。

  2. 觀察外觀:注意頸椎第七節(頸部最下方,靠近肩膀的骨頭)與胸椎交界處是否有明顯凸起,拍攝側面輪廓照片亦有助確認。

  3. 觸摸檢查:用手指輕輕按壓頸後凸起處,感覺是否有突出的隆起或軟硬適中的脂肪堆積。

富貴包需要做手術嗎?

一般而言,富貴包無需手術治療。非侵入性方法如物理治療、運動及中醫療法通常足以緩解症狀並改善外觀。手術通常只在嚴重影響神經功能,如椎動脈受壓導致頭暈、手臂麻木或脊髓受壓時才需要考慮。

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