【富貴包】低頭族注意！成因、治療方法一覽｜附自我檢查步驟
現代人生活忙碌，長時間低頭用手機或對著電腦工作已成為常態。除了對眼睛造成負擔之外，更容易出現頸部問題，不知不覺隆起一塊俗稱「富貴包」的大包，不僅影響外觀，還可能導致肩頸痠痛。究竟富貴包是如何形成的？又該如何消除它？本文會介紹富貴包成因、治療方法等，助你擺脫困擾，重拾健康自信。
富貴包是甚麼？
富貴包（Dowager's Hump）指頸椎第七節與胸椎交界處凸起的腫塊，形似一團厚肉，外觀呈圓形或橢圓形，觸感柔軟且可移動，按壓下去可能會有輕微疼痛或緊繃感，讓人有虎背熊腰或寒背的感覺，影響體態。富貴包的形成代表頸部肌肉長期受力，可能導致肌肉緊張和不適，甚至引起頭痛、頸痛和肩膀疼痛等問題。此外，富貴包還可能引發胸悶，心悸等自律神經失調，宜及早矯正。
富貴包｜原因
富貴包形成的原因很多，但主要與長時間維持不良的姿勢有關。當我們持續地低頭使用電腦、滑手機、低頭走路或是駝背縮胸時，會出現頸椎前傾（烏龜頸）、胸椎後彎、頸後肌肉受壓的情況，肌肉筋膜發炎並形成腫塊，形成富貴包。
從中醫的角度來看，富貴包對應頸後的大椎穴，是氣血通行的位置。如果氣血瘀滯，陰性的物質積聚在頸椎，容易造成肩頸肌肉經脈不通暢和脂肪堆積，從而出現富貴包，特別常見於久坐的上班族及低頭族。
富貴包｜症狀
富貴包的症狀主要包括：
頸後出現一至兩條較深的橫線，乃姿勢不良的前兆
頸後開始有明顯的凸起，尤其在頸椎與胸椎交接處，站立時頭部無法貼牆
少數人可能出現頭痛、手麻、胸悶等神經壓迫相關症狀
富貴包｜治療
治療富貴包主要分為改善姿勢、運動矯正、物理治療和中醫療法，旨在緩解症狀、改善姿勢及預防復發。
富貴包治療 1：姿勢調整
保持頭頸與脊椎一線，改善坐姿和站姿，避免長時間低頭和駝背。
在家工作時，由於未必有合適的工作桌椅，容易忽略坐姿，甚至直接攤坐在梳化或床上工作。你應確保工作空間符合人體工學設計，包括桌子、椅子和電腦設置，亦可調整椅子和顯示器的高度，以確保頸部、背部和手腕在工作時都能保持正確姿勢。
富貴包治療 2：伸展與強化運動
進行頸部、胸部和肩部的拉筋運動可緩解肌肉緊張和改善姿勢。例如利用牆面站弓箭步、雙手手臂向前推、身體向前以輔助拉伸胸腔肌肉。或者雙手打開向後撐，讓肩頸部位的關節肌肉運動起來。簡單家居運動如用毛巾拉伸肩頸或彈力帶訓練，亦能促進肌肉靈活度。
富貴包治療 3：中醫治療
透過中醫針灸、艾灸、刮痧等療法刺激大椎穴、風府穴等疏通經絡，達到活血化瘀的效果。松解肌肉筋結，改善頸椎錯位的情況。
富貴包治療 4：物理治療
熱療、頸椎牽引、衝擊波及注射葡萄糖等，能針對急性疼痛和發炎，放鬆肌肉筋膜。
富貴包治療 5：改善日常生活習慣
避免長時間低頭，建議使用手機時抬高至視線水平，或使用支架。選擇合適高度的枕頭，保持正確坐姿，並定期伸展肩頸；亦可定期進行按摩和熱敷，促進血液循環，緩解肌肉緊張。
如何自我檢查是否有富貴包
可按照以下簡單步驟檢查是否有富貴包：
站立或坐下，保持自然姿勢：找一面鏡子，側身站立或坐下，肩膀放鬆，背部自然，不要刻意挺直或駝背。
觀察外觀：注意頸椎第七節（頸部最下方，靠近肩膀的骨頭）與胸椎交界處是否有明顯凸起，拍攝側面輪廓照片亦有助確認。
觸摸檢查：用手指輕輕按壓頸後凸起處，感覺是否有突出的隆起或軟硬適中的脂肪堆積。
富貴包需要做手術嗎？
一般而言，富貴包無需手術治療。非侵入性方法如物理治療、運動及中醫療法通常足以緩解症狀並改善外觀。手術通常只在嚴重影響神經功能，如椎動脈受壓導致頭暈、手臂麻木或脊髓受壓時才需要考慮。
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