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【富貴包】長期低頭容易出現?消除富貴包 5 大方法

現代人大多依賴電子產品,不論是工作還是日常出行,手拿電話低頭瀏覽已成為常態。這種現象帶來的問題不僅僅是近視,還可能影響體態,例如頸後出現的富貴包。富貴包對身體的影響可大可小,下文整合富貴包原因及 5 大富貴包治療方法。

富貴包是甚麼?

富貴包(Dowager's Hump)指後頸積聚的身體脂肪組織,使頸椎看起來像長了一個「大包」,通常伴隨一條深而明顯的橫線。富貴包是一種姿勢狀態引致的身體變化,儘管不算是疾病,但它可能對身體健康和外觀造成負面影響。富貴包的出現代表頸部肌肉長期受力,可能導致肌肉緊張和不適,甚至引起頭痛、頸痛和肩膀疼痛等問題。此外,富貴包還可能引發胸悶,心悸等自律神經失調,宜及早矯正。

富貴包原因

富貴包形成的原因與長時間維持不良的姿勢有關。當我們持續地低頭使用電腦、滑手機、低頭走路或是駝背縮胸時,會出現頸椎前傾、頸後肌肉受壓的情況,令脂肪在後頸積聚並形成凸起。

從中醫的角度來看,富貴包對應頸後的大椎穴,是氣血通行的位置。如果氣血瘀滯,陰性的物質積堆在頸椎,容易造成肩頸肌肉經脈不通暢和脂肪沉積,從而出現富貴包。

富貴包治療

以下是一些常見的富貴包治療方法。

富貴包治療 1:定期拉筋

進行頸部、胸部和肩部的拉筋運動可緩解肌肉緊張和改善姿勢。例如利用牆面站弓箭步、雙手手臂向前推、身體向前以輔助拉伸胸腔肌肉。或者雙手打開向後撐,讓肩頸部位的關節肌肉運動起來。你可諮詢物理治療師或參考專業人士的意見,獲取針對個人需求的具體鍛煉方法。

富貴包治療 2:按摩

通過按摩頸部、肩部和背部的肌肉,可以緩解肌肉緊張,促進血液循環,減輕疼痛和不適感。

富貴包治療 3:中醫治療

中醫的針灸、艾灸、刮痧等療法可以刺激穴位及疏通經絡,達到活血化瘀的效果。當頸部穴位通暢,脂肪自然不易積聚,從而改善富貴包的情況。

富貴包治療 4:調整工作環境

在家工作時,由於未必有合適的工作桌椅,容易忽略坐姿,甚至直接攤坐在梳化或床上工作。你應確保工作空間符合人體工學設計,包括桌子、椅子和電腦設置,亦可調整椅子和顯示器的高度,以確保頸部、背部和手腕在工作時都能保持正確姿勢。

富貴包治療 5:改善日常生活習慣

在行走時應避免使用手機,減少長時間低頭的情況。同時,在使用手機時,應該坐或站直,有意識地保持頭部與脊柱對齊,避免駝背或向前彎曲。亦可將手機提高,減低上半身前傾的幅度。

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