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【腰痛】腰痛成因、位置全面睇 3 個動作舒緩腰痛

腰痛是常見的健康問題,幾乎每個人都經歷過。當長期受腰痛困擾,或腰部突然出現劇烈疼痛時,總會讓人擔心身體是否出現了問題。下文將探討腰痛位置、腰痛成因,及腰痛舒緩動作,幫助你提高警覺、早一步發現問題。

腰痛成因

腰痛有時並非由單一原因造成,而是多個腰痛成因引起。腰痛成因通常分為機械性、非機械性腰痛和內臟器官轉移痛,當中以機械性腰痛最為常見。需要注意的是,腰痛成因並不容易判斷,準確的診斷需要透過 X 光或磁力共振掃描確定。

機械性腰痛成因

機械性腰痛指由腰背肌肉或脊椎問題引發的疼痛,多數腰痛病患均屬此類。

  • 肌肉拉傷、扭傷或勞損︰由長時間重複的動作、突然的動作或不當的姿勢引起
  • 椎間盤突出︰久坐、搬重物姿勢不當,脊骨長期負重,壓迫或刺激腰椎神經線,亦會引起坐骨神經痛、腰痛等
  • 脊椎退化︰由脊骨、脊椎關節及椎間盤逐漸磨損所引致,常見於長者身上,包括骨刺及關節軟骨流失等
  • 脊柱側彎︰脊椎彎曲或扭曲時可能會壓迫背部肌肉和韌帶,導致腰部疼痛
  • 其他腰椎問題,如腰椎管狹窄症及腰椎滑脫等
  • 其他關節或骨骼問題,如薦髂關節機能失調、壓迫性骨折及椎弓解離症等
  • 其他外傷

內臟器官轉移痛成因

內臟器官轉移痛是指其他疾病轉移到內臟器官後產生的疼痛感。以下疾病皆是此種腰痛的成因︰

此外,部分女性月經前會出一系列身體和情緒問題,簡稱經前綜合症,而腰痛亦是症狀之一。

腰痛位置

腰痛位置可以為潛在身體問題提供線索,以下是不同的腰痛位置及其可能的原因。

腰痛位置:左右側腰痛

  • 腎盂腎炎:輕敲左或右側腎臟位置會有疼痛感,且除了腰痛外,會有併發發燒及畏寒等症狀
  • 膽囊炎:右側腰痛併發嘔吐、發燒現象
  • 腎結石:疼痛通常不明顯,位置出現於左側、右側腹部,或是腰側靠近肋骨的位置

腰痛位置:後腰痛

  • 腰部肌肉拉傷:腰部活動時,拉傷部分會有劇痛感,靜止時則不會疼痛
  • 髂腰韌帶損傷:久坐再站起來時感到疼痛且活動受限,搬重物時更會引起單側的劇痛感
  • 胰臟癌:疼痛會從上腹放射至腰背,皮膚和眼白也會產生黃疸狀況

腰痛要立刻求醫嗎?

購買膏藥及鎮痛貼或能舒緩腰痛,但腰痛成因仍需由專業人士判斷。特別是當腰痛已持續一段時間,更需要求醫找出病灶。如果你出現以下腰病症狀,反映身體潛藏更嚴重問題,建議立即求醫︰

  • 腰痛令你無法入眠或痛醒
  • 腰痛伴隨發燒、發冷、流汗等不尋常症狀
  • 腰痛令你大小便失禁

求醫前,你可先記錄腰痛情形,例如腰痛持續時間、頻率、類別(如刺痛、鈍痛),以及有否伴有其他症狀,以便醫生掌握具體病況。

若然腰痛成因與肌肉勞損及脊椎退化相關,選擇就醫之外,亦可藉由改善坐姿和進行伸展運動,舒緩腰痛。

3 個動作舒緩腰痛

腰痛患者除了接受合適的治療,亦宜每日進行瑜珈或拉筋,增加腰背部肌腱及關節的柔韌性,並舒緩腰痛。

腰痛舒緩動作 1:仰臥抱腿下背拉筋

步驟:

  1. 仰臥在床上或瑜伽墊上
  2. 屈曲右腳,左腳伸直,手放床上
  3. 手抱右膝提至胸前
  4. 停留 5 秒,然後放鬆
  5. 重複 10 至 20 次
  6. 換上左腳重複以上動作

腰痛舒緩動作 2:仰臥左右擺動下背拉筋

步驟:

  1. 仰臥在床上或瑜伽墊上
  2. 屈曲雙膝
  3. 雙手置於身旁
  4. 雙膝向左右輕鬆擺動(大腿盡量觸及床面)
  5. 維持5秒,然後放鬆
  6. 重複10至20次

腰痛舒緩動作 3:俯臥雙手撐地下背拉筋

步驟:

  1. 俯臥在床上或瑜伽墊上
  2. 雙臂支撐上半身離開床面(盤骨緊貼床上)
  3. 保持 5 秒,然後放鬆
  4. 重複 10 至 20 次

腰椎向前移位的患者應避免做此運動。

腰痛雖然常見,但也不宜掉以輕心。在家工作時,如因工作空間設計或條件不佳而長時間保持不良姿勢,會引起腰痛、甚至造成姿勢性受傷。Avo在家工作保障涵蓋你在家居或共享工作空間工作時,因姿勢性受傷引致的醫療費用,自僱人士也可擁有健康保障!

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