精神排毒 Mental Detox

【精神排毒】必學Mental Detox技巧,自己心理健康自己救

每天工作累得麻木,回家也沒心情娛樂?煩心事令你負面情緒「爆燈」,晚晚失眠?這些訊號在提醒你要留意自己的心理健康!精神排毒(mental detox)幫助你管理好情緒,照顧心靈,是生活繁忙的現代人的必修課。立即看看以下 Cado 分享,學習如何更好地照顧自己,每天過得更開心。

精神也需要排毒?

有沒有計算過自己每天嘆了幾次氣,翻了幾次白眼?當日子諸事不順時,自責、執著、煩躁等負面情緒在心靈裏不斷累積,終有一天會爆發!這些內心的「毒素」不單令自己難受,也會吸引更多負面能量,形成惡性循環。身心是一體的,因此在注重身體健康的同時,我們也不能忽視影響層面更深廣的精神健康。而精神排毒就是清除和淨化這些消極思想和負面能量的過程。

我需要精神排毒嗎?

平日習慣既定思考和處事模式,或會令你在負面思維和情緒中打轉而不自知。如果你不太清楚自己有沒有精神排毒的需要,可以從下列問題開始︰

  • 你是否經常感到壓力、不知所措或焦慮,以致常常批評自己?

  • 你是否因為情緒不穩而難以和他人溝通或聯繫?

  • 你是否在生活上遇到微小的刺激也會引起憤怒等爆發性情緒?

  • 你是否常處於憂鬱、悲哀、苦悶等狀態,並缺乏生活的動力和樂趣?

如果以上任何一項切合你的日常狀態,就要多關注你的狀態,並考慮作進一步行動改善心理健康。

六大精神排毒必修課

知易行難,想過得開心,實際要怎樣做?如果一時未有想法,不妨從以下活動開始。

進行冥想(內觀)

改變從留意自己開始。冥想或內觀時,精神高度集中,更易覺察自己內在潛藏的感受,從而加深自我了解。此外,更對心理健康好處多多,包括提升注意力和自我意識、減少焦慮等等,應對日常生活的煩亂時也更易重拾冷靜。

初次嘗試冥想者,可以先試以下三個冥想方法,從基本步開始練習︰

  1. 專注聆聽自己的一呼一吸︰找一個寧靜和令你舒適的地方,將專注力集中於自己的呼吸,並順着它的節奏。如果被其他事物打斷或擾亂了你的練習,不用因而怪責自己,只要維持平靜,慢慢重新回到原來的節奏即可。
  2. 感受身體反應︰在專注於呼吸的同時,你可能會慢慢感到血液的流動和脈搏跳動,身體各處亦可能會有發熱、繃緊、麻痹等反應。一開始你可能會被嚇倒,但這些其實是身體給你的訊號,適應後可嘗試接納而非與之對抗;如果承受不住,也不用勉強。
  3. 感受情緒︰一些情緒可能會隨着身體反應浮現。如果狀態許可,容許自己停留一下。例如心口繃緊的你,最近是否感到束縛,或被他人情緒勒索而感到窒息?腦袋感到沉甸甸,是不是思慮過多?藉着冥想或內觀,正好可以疏理一下自己內在,

參加瑜珈運動

瑜伽大休息式

瑜伽大休息式 © Pexels

不要以為瑜伽一定是困難的,其實中間讓你歇息的「大休息式」已能讓你放鬆肌肉,獲得精神的解放。在大休息式時,我們需要平躺在地上,把雙手置於身體兩側,手心朝上,並把雙腿打開與骨盆同寬。這個簡單的招式讓頭部和心臟並列,血液流通更順暢,專注的精神也讓你暫時拋開其他煩惱,專注於自己的身體。

延伸閱讀︰【Avo做運動】空中瑜伽最啱打卡?初學者指南!|Avo保險 | Avo 保險

書寫靜心

當你感到心情浮躁時,不妨拿起筆寫下自己的想法。日常難以啟齒的話,或壓抑在心底的感受,也可以透過書寫抒發,讓內心包袱變輕!此外,也可以選擇抄寫經文或者喜愛的書籍,重點是透過不斷書寫進入忘我狀態,安撫心神,拾回安定。

浸浴

家中有浴缸的話,泡一場熱水澡絕對是最容易放鬆神經的方法。泡熱水浴已證明對健康有多項好處,例如解除疲勞、放鬆肌肉、釋放精神壓力、改善睡眠和減輕痛楚等,為你由內而外徹底排走體內毒素,洗滌心靈。

想加強減壓,紓緩忙碌生活帶來的緊張焦慮,在水中加入浴鹽、泡泡浴露等亦有助。另外還能點上香薰,在怡人氣味中暫時忘憂,感受簡單的幸福。

自我關懷

調整心態對心理健康非常重要,不要經常否定自己。自我批評固然能幫助自己找到不足,但慣性這樣做會越發自卑,因此要培養自我關懷的能力。遇到不順心的事或者挫敗時,不要再把結果災難化了,要知道事情一件接一件,你總會有把它們完美完成的一天!

展開深入對話

你有多久沒有進行一場有質量的談話了?誠懇地與伴侶、朋友或家人談心有助於減輕思想負擔,把遇到的問題或負面情緒開誠佈公地說出來,雖然他們不一定能幫你解決,但鬱結說出來就等於解開了一部分!

參考資料

Frey, F. (2021, February 23). How to identify if you need a mental detox. body+soul. Retrieved February 16, 2022, from How to identify if you need a mental detox

Wiest, B. (2021, December 10). 14 ways to start a mental detox and declutter your mind for good. Forbes. Retrieved February 16, 2022, from 14 Ways To Start A Mental Detox And Declutter Your Mind For Good

Pietrangelo, A. (2020, December 8). Hot tub benefits: 7 health benefits of soaking in a hot tub. Healthline. Retrieved February 16, 2022, from Hot Tub Benefits: 7 Health Benefits of Soaking in a Hot Tub

Dorsey CM, Lukas SE, Teicher MH, Harper D, Winkelman JW, Cunningham SL, Satlin A. Effects of passive body heating on the sleep of older female insomniacs. J Geriatr Psychiatry Neurol. 1996 Apr;9(2):83-90. doi: 10.1177/089198879600900203. PMID: 8736588.

Rath, L. (2021, July 26). Epsom salts bath: How to take one, what it does. WebMD. Retrieved February 16, 2022, from Why Take an Epsom Salts Bath?

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冒名頂替症候群 Imposter syndrome
【冒名頂替症候群】成日自卑、質疑自己要留意!低調謙虛都可能係唔健康?
發佈日期: 2022-03-17
你可曾試過,當完成一件事情後,得到別人的肯定和讚賞,心裏卻否定自己,覺得自己根本配不上?會這樣想的並不止你一人,心理學家將這種傾向稱為「冒名頂替症候群」(Imposter syndrome)。今次便來談談冒名頂替症候群。 冒名頂替症候群是甚麼? 「冒名頂替症候群」這個概念最早於70年代末由臨床心理學家Pauline rose Clance 及Suzanne Ament Imes提出。研究發現,患者無法把自己的成功歸因於自己的能力。即使那些成功人士在事業或學業上受到別人肯定,他們也會因性格、心態等不同因素,覺得自己配不上社會和別人的肯定。即使他們具備完成工作所需要的技能,他們也不相信是自己的能力使然,而是由於僥倖,別人的讚許只是因為自己「騙」過了他們,所以冒名頂替症候群又稱為「騙子症候群」(Fraud syndrome)。 成因 學界對於冒名頂替症候群的成因一直未有定論。但有不少學者指出,擁有若干性格特質的人較容易出現冒名頂替症候群。 完美主義 完美主義者對自己的要求極高,每件事力求盡善盡美,即使出現些微的差錯,他們也不能接受。一旦出現錯誤,即使完成工作,受到別人的嘉許,他們也會認為自己根本沒有把事情做到最好,繼而自認失敗者,沒資格受人肯定。 努力工作 因為患者自覺是騙子,所以會更加努力工作,但這只是避免讓別人發現自己是騙子。然而,努力工作甚至是工作狂的他們,會得到更多的掌聲與肯定,會讓他們更害怕被別人發現自己是騙子。即使客觀而言,他們都具備才能,但他們還是無法把成功歸於自己,說服自己成功只是僥倖。 獨來獨往 獨來獨往的人總是自己一個完成所有事情,也不擅長與人交際。這種人會認為能力低下的人才需要尋求幫助,所以分工合作是弱者才會做的事。當與他人共事的時候,他們便會有種「事件的成功不是靠自己」的感覺,從而覺得自己是個騙子。 童年陰影 有學者指出,若童年時受到家長管教嚴厲,出現冒名頂替症候群的機會也較高。Carina Sonnak和Towell Tony的研究指出,受到家長嚴厲管教或過度保護的兒童,或父母雙方均有高學歷的兒童,出現冒名頂替症候群的機會會較高,因為這可能會影響兒童心理發展,使他們在高壓的環境下難以建立自我認同感。 治療 / 紓緩方法 目前冒名頂替症候群並未歸類為精神病,通常不會使用藥物治療。這個症狀比較傾向是一種人格特質,要改變這種想法,我們可以「先承認,後改善」。有時,我們不必強求每件事都獨力完成,也不必抱持事事要完美的想法。當局者迷,很多時候人們都無法看清自己的優點或專長,所以我們才需要旁觀者,幫助自己從另一個角度看事情,了解自己有何需要改善之餘,學會欣賞自己。 跟別人傾訴,透過與其他有相同經驗的人交流想法,也可以助你減低不安感。不想與人交流,我們也可以選擇靜觀,以開放和包容的態度審視自己,減少自我評批。即使我們當下認為自己是個騙子,我們也應該建立「成長心態」,相信任何事都可透過努力而進步,而非用努力來遮掩自己的負面情緒。 在壓力來臨時,我們也可以暫停手頭的工作,轉換心境。做自己喜歡的事,例如聽音樂、烹飪,甚至打遊戲機,從小細節培養自我肯定,例如玩遊戲的時候,嘗試把勝利歸功於自己,慢慢建立信心。人無完人,我們也無需苛求自己,嘗試發掘生活中的不同面向,分分鐘會有更大得著。
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