精神排毒 Mental Detox

【精神排毒】必學Mental Detox技巧,自己心理健康自己救

每天工作累得麻木,回家也沒心情娛樂?煩心事令你負面情緒「爆燈」,晚晚失眠?這些訊號在提醒你要留意自己的心理健康!精神排毒(mental detox)幫助你管理好情緒,照顧心靈,是生活繁忙的現代人的必修課。立即看看以下 Cado 分享,學習如何更好地照顧自己,每天過得更開心。

精神也需要排毒?

有沒有計算過自己每天嘆了幾次氣,翻了幾次白眼?當日子諸事不順時,自責、執著、煩躁等負面情緒在心靈裏不斷累積,終有一天會爆發!這些內心的「毒素」不單令自己難受,也會吸引更多負面能量,形成惡性循環。身心是一體的,因此在注重身體健康的同時,我們也不能忽視影響層面更深廣的精神健康。而精神排毒就是清除和淨化這些消極思想和負面能量的過程。

我需要精神排毒嗎?

平日習慣既定思考和處事模式,或會令你在負面思維和情緒中打轉而不自知。如果你不太清楚自己有沒有精神排毒的需要,可以從下列問題開始︰

  • 你是否經常感到壓力、不知所措或焦慮,以致常常批評自己?

  • 你是否因為情緒不穩而難以和他人溝通或聯繫?

  • 你是否在生活上遇到微小的刺激也會引起憤怒等爆發性情緒?

  • 你是否常處於憂鬱、悲哀、苦悶等狀態,並缺乏生活的動力和樂趣?

如果以上任何一項切合你的日常狀態,就要多關注你的狀態,並考慮作進一步行動改善心理健康。

六大精神排毒必修課

知易行難,想過得開心,實際要怎樣做?如果一時未有想法,不妨從以下活動開始。

進行冥想(內觀)

改變從留意自己開始。冥想或內觀時,精神高度集中,更易覺察自己內在潛藏的感受,從而加深自我了解。此外,更對心理健康好處多多,包括提升注意力和自我意識、減少焦慮等等,應對日常生活的煩亂時也更易重拾冷靜。

初次嘗試冥想者,可以先試以下三個冥想方法,從基本步開始練習︰

  1. 專注聆聽自己的一呼一吸︰找一個寧靜和令你舒適的地方,將專注力集中於自己的呼吸,並順着它的節奏。如果被其他事物打斷或擾亂了你的練習,不用因而怪責自己,只要維持平靜,慢慢重新回到原來的節奏即可。
  2. 感受身體反應︰在專注於呼吸的同時,你可能會慢慢感到血液的流動和脈搏跳動,身體各處亦可能會有發熱、繃緊、麻痹等反應。一開始你可能會被嚇倒,但這些其實是身體給你的訊號,適應後可嘗試接納而非與之對抗;如果承受不住,也不用勉強。
  3. 感受情緒︰一些情緒可能會隨着身體反應浮現。如果狀態許可,容許自己停留一下。例如心口繃緊的你,最近是否感到束縛,或被他人情緒勒索而感到窒息?腦袋感到沉甸甸,是不是思慮過多?藉着冥想或內觀,正好可以疏理一下自己內在,

參加瑜珈運動

瑜伽大休息式

瑜伽大休息式 © Pexels

不要以為瑜伽一定是困難的,其實中間讓你歇息的「大休息式」已能讓你放鬆肌肉,獲得精神的解放。在大休息式時,我們需要平躺在地上,把雙手置於身體兩側,手心朝上,並把雙腿打開與骨盆同寬。這個簡單的招式讓頭部和心臟並列,血液流通更順暢,專注的精神也讓你暫時拋開其他煩惱,專注於自己的身體。

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書寫靜心

當你感到心情浮躁時,不妨拿起筆寫下自己的想法。日常難以啟齒的話,或壓抑在心底的感受,也可以透過書寫抒發,讓內心包袱變輕!此外,也可以選擇抄寫經文或者喜愛的書籍,重點是透過不斷書寫進入忘我狀態,安撫心神,拾回安定。

浸浴

家中有浴缸的話,泡一場熱水澡絕對是最容易放鬆神經的方法。泡熱水浴已證明對健康有多項好處,例如解除疲勞、放鬆肌肉、釋放精神壓力、改善睡眠和減輕痛楚等,為你由內而外徹底排走體內毒素,洗滌心靈。

想加強減壓,紓緩忙碌生活帶來的緊張焦慮,在水中加入浴鹽、泡泡浴露等亦有助。另外還能點上香薰,在怡人氣味中暫時忘憂,感受簡單的幸福。

自我關懷

調整心態對心理健康非常重要,不要經常否定自己。自我批評固然能幫助自己找到不足,但慣性這樣做會越發自卑,因此要培養自我關懷的能力。遇到不順心的事或者挫敗時,不要再把結果災難化了,要知道事情一件接一件,你總會有把它們完美完成的一天!

展開深入對話

你有多久沒有進行一場有質量的談話了?誠懇地與伴侶、朋友或家人談心有助於減輕思想負擔,把遇到的問題或負面情緒開誠佈公地說出來,雖然他們不一定能幫你解決,但鬱結說出來就等於解開了一部分!

參考資料

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Wiest, B. (2021, December 10). 14 ways to start a mental detox and declutter your mind for good. Forbes. Retrieved February 16, 2022, from 14 Ways To Start A Mental Detox And Declutter Your Mind For Good

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