【Avo小知識】打完疫苗後能否運動?如何應對副作用?

疫情徹底改變了我們的生活。除了工作模式,連運動模式也有巨大改變,你甚至可以在家中接受健身教練的遠程指導呢。如今,新冠疫苗的出現令生活逐漸回歸軌道。 對許多人來說,這意味著可以重返健身房、游泳池或緩跑徑。 但是,無論是在家還是在公共場所鍛煉,到底接種疫苗後是否能做運動?多久可以恢復呢?

疫苗對運動喜愛者的重要性

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2021年渣打香港馬拉松優勝者黃啟樂  © Fitz.hk / Avo Insurance 

疫苗其實和運動愛好者息息相關。首當你運動時很難戴著口罩自由活動,因此接種疫苗能夠減少你染疫的風險。此外,不少比賽和活動都需要參賽者完成疫苗接種後才可參賽。例如是最近圓滿結束的渣打香港馬拉松,它是自疫情以來香港首個大型實體體育盛事。為了讓跑手可以在健康及安全的環境下參與賽事,香港田徑總會規定所有參與賽事之跑手須不遲於比賽前14天完成接種政府認可的新冠疫苗,其後更要出示疫苗接種紀錄及健康申報表等,可見疫苗對體育活動有多重要。

接種新冠疫苗多久後才可以做運動?

接種疫苗後隔多久才能重新做運動,其實沒有一個劃一的答案,所以要看你身體對疫苗反應。一般來說,接種後24小時內以休息為主,其後的一星期內最好避免劇烈運動,而是以輕量訓練為主並隨時觀察身體狀況。這是因為很多人會出現輕微的副作用,如頭痛和肌肉酸痛。那麼就由自己健康狀況決定運動的強度和頻率,或先讓自己休息幾天吧!

如果是接種其他疫苗的話,都是視乎你自己的副作用嚴重與否來決定多久可以做運動。切記不要勉強自己,為了保持鍛煉反讓身體受傷呢。

疫苗常見的副作用

接種疫苗後需要時間讓身體產生抗體以對抗病毒,這時便可能出現副作用,但並非所有人會受影響。一般而言,副作用或症狀應在接種疫苗後幾天內消退, 如果長時間感到不適,就要徵詢醫生意見了。以下是本港常見疫苗的副作和出現機率。

非常常見的副作用:>10%機會出現

  • 注射部位:疼痛、腫脹
  • 疲倦、頭痛、肌肉痛、寒顫、關節痛、腹瀉、發燒

常見副作用:可能影響患者比例為≤10%

  • 注射部位發紅
  • 噁心、嘔吐

不常見副作用:可能影響患者比例為≤1/100

  • 注射部位發癢
  • 淋巴結腫大、感覺不適、手臂疼痛、失眠、過敏反應(如皮疹或瘙癢)

罕見副作用:可能影響患者比例為≤1/1,000

  • 暫時性一側面部下垂、過敏反應(如蕁麻疹或面部腫脹)

雖然接種疫苗後出現副作用是非常普遍,但仍然要減低出現時的影響。醫生建議人們在接種疫苗後儘量臥床休息,因為睡眠對免疫系統很重要。 此外,攝取充足的水分和吃有營養的食物可以更快地舒緩症狀。 如果你有發燒、疲勞和頭痛等症狀,也可以用止痛藥緩解。

聆聽身體的聲音

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善待自己就是成功的一半  © Avo Insurance

最重要的是視乎自己的身體狀況,如果在接種疫苗後感覺不適,就要好好休息了。 錯過你最喜歡的健身課,或數天內無法保持鍛煉,其實影響不大,而不舒服時強迫自己運動只會適得其反,也無法發揮出最佳水平。

無論如何,善待自己就是成功的一半。如果想做運動時得到額外保障,Avo提供的「 動.敢 」 運動保障會是一個好選擇,受保日數低至一日,單次保障16港元起,而且何時開始你話事,就算休息多幾天也不怕浪費保費呢。

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