【Avo小知識】膝頭痛一定是關節炎?Avo教你如何預防膝部損傷

香港近來掀起一鼓運動熱潮,跑步對大部份人而言應該是最方便的運動,而且香港最近舉行了疫情後首屆實體渣打馬拉松。越越多人運動,本來是好事;然而大部份以休閒及鍛鍊為目的人士不得要領,身體沒練好,反而造成關節勞損。如果因為身質素跟不上運動量而胡亂進行訓練,引致膝關節問題,更加是得不償失。Avo今次就來談談跑步膝(Runner’s knee)及其他常見膝關節損傷。

常見膝關節損傷

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因運動而撕裂前十字韌帶、內側副韌帶以及半月板是十分常見的  © Avo Insurance

一般而言,正常的身體移動是不會對膝關節做成太大傷害的,因為膝頭關節裡的韌帶都會幫我們控制身體的活動在合理的範圍內,防止我們過度拉伸,例如前十字韌帶就有維持膝關節前後方向安定性的功用。但是當膝部進行重複且高強度的動作,或受到巨大外力導致關節過度或向不正常的方向扭轉時,便有機會造成組織撕裂。前十字韌帶、內側副韌帶以及半月板便是常見因運動而出現撕裂的結締組織及軟骨組織。跳躍著地、旋轉及急促停步帶來的巨大壓力把這韌帶撕裂甚至撕斷。足球、籃球及欖球便是香港最常導致前十字韌帶撕裂的運動。

 而內側副韌帶撕裂則多發生於膝關節輕度屈曲位時,小腿驟然外展而造成。例如玩欖球時阻截摔倒引致小腿外展、滑冰時不經意的扭傷或足球閃避阻截球時等狀況。基本上,因運動期間重力砸於膝關節的外側時都有機會出現內側副韌帶撕裂。

跑步膝(Runner’s knee)

跑步膝是常見的跑步傷害,可能是由於臀部和腿部肌肉無力,或跑步姿勢不正確,而造成膝蓋髕骨磨損。跑者膝在上下樓梯,或是進行深蹲等動作時,會因為體重壓迫,讓膝蓋疼痛的程度更加明顯。患者通常在進行等高衝擊性運動,如跑步、打球、跳躍運動後膝蓋有刺痛灼熱感。而痛楚也會隨著病情而逐漸惡化,連日常活動、正常伸展也會受到影響。

紓緩方法

以上的各種常見膝關節損傷其實都可以避免。無論是減輕傷患痛楚,抑或防患於未然,以下的方法都可以助你減輕膝部傷害。有時,膝部疼痛未必與膝關節相關,反而是膝部的肌肉量跟不上運動,才會造成膝部疼痛。

治本的方法當然是透過適量訓練,增強膝部肌肉力量,或者運動後冷卻膝部,從日常的細節做起,這樣就能有效預防潛在的膝關節疾病。進行長時間的訓練,例如長跑之後,冷卻肌肉可以有效減低肌肉及韌帶發炎的情況。如果韌帶出現輕微損傷,必須暫停訓練。冰敷及敷料加減,都可以起承托作用及減輕壓力;提高膝關節至與心臟水平位置,都可以減輕膝關節,加快復原。當然如果情況未有改善,便應儘快求醫。

膝關節是全身上下最容易發生傷害的關節,平常多加保養,就能延緩關節的退化。減輕重量、減少穿著高跟或有跟的鞋子、多訓練膝關節附近肌肉群、量力而為,使身體慢慢適應訓練,就可以有效防止膝關節組織的損傷。

運動受傷總是令人沮喪的。除了要暫停訓練,還要面對漫長的康復治療。你永遠不知道何時會受傷,所以保障自己免受傷患困擾至關重要。Avo的「 動.敢 」 運動保障涵蓋多種運動損傷,無論你是訓練或是比賽,Avo都可以替你分擔潛在風險,讓你專注過程,發揮最佳水準。

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參考資料:

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