壓力大 減壓方法

【壓力大】壓力大有甚麼徵狀和影響?5大減壓方法

適當的壓力可以化為動力,幫助我們進步;但當壓力太大,超出承受極限,則會反過來打擊自己。面對外在環境變動,我們更要適時調整心態,以免壓抑過度而造成其他問題。下文整理壓力大的徵狀、判斷方法、影響及減壓方法,助你紓解心頭重擔。

香港壓力指數

信諾集團於 2021 年進行全球網上調查,對象包括香港,南韓,紐西蘭,泰國,新加坡及英美等地,發現香港屬於壓力指數較高城市。在 2,363 名受訪者中,只有 13% 的受訪者對未來感到樂觀,壓力較少;相反,逾半受訪者表示壓力來自「對未來感到疑惑」,當中亦有近 40% 受訪者表示個人財政問題亦令壓力大增。認為自己受工作壓力影響的受訪者亦佔 55%。香港人的壓力狀況可見一斑。

壓力大有甚麼症狀?

當壓力大的時候,我們的身體可能會響起不同警號。我們可觀測以下四個方面,了解自已所承受的壓力是否過大。當出現這些症狀時,便要盡早調適或尋求專業協助。

身體方面

  • 肌肉繃緊疼痛
  • 頭痛
  • 背痛
  • 心跳和呼吸急促
  • 腸胃不適
  • 失眠或嗜睡
  • 經常疲憊

認知方面

  • 專注力和記憶力變差
  • 討厭及不滿自己

情緒方面

  • 情緒波動
  • 焦慮
  • 煩躁
  • 憤怒
  • 情緒低落

行為方面

  • 食慾不振或大增
  • 坐立不安
  • 容易生氣
  • 社交退縮
  • 自我傷害
  • 濫用藥物

壓力大影響

適度的壓力可以成為推動力,但長期處於壓力大狀態可能會對健康造成影響。以下是身體長期受壓引發的慢性影響。

  • 心血管疾病︰交感神經和腎上腺會於壓力大時受刺激,造成血壓上升和小動脈收縮,長久可引致血栓、動脈硬化、高血壓或心肌梗塞
  • 腦中風︰情緒壓力會影響血壓,如血壓波動太大容易衝擊腦頸動脈,在血管中產生急性血栓,引發腦中風
  • 腸胃道疾病︰長期壓力可能促使胃酸過度分泌而造成胃潰瘍,也可能改變腸胃蠕動,造成腹脹或腹瀉
  • 精神相關疾病︰壓力調節失衡可能引發急性壓力症、抑鬱症和焦慮症

5 大減壓方法

如何正確釋放壓力?當面臨壓力時,不妨試試以下方法。

減少資訊接收

在資訊爆炸的年代,互聯網是都市人日常生活的必需品。在晚上以為放鬆的「碌手機」時間裏,大腦其實仍處於運作狀態以接收不同資訊。當作息時間減少,身體機能的運作效率也會減低,壓力便慢慢累積起來。節制地使用互聯網,便能給予身體足夠的休息時間。

訂立實際的目標

目標是我們進步的原動力,但有時過高的期望不但不切實際,還可能令精神繃緊,難以放鬆,不自覺累積過多壓力。我們應根據能力,訂立適合的目標,將期望與壓力維持在合理水平。

找人傾訴

面對壓力時,與可信的對象傾訴不只能釋放你的負面情緒,也可幫助你從另一角度剖析問題,有助你梳理思緒。我們總有力有不逮的時候,找人幫忙並非懦弱的行為,有時甚至能讓你與其他人的關係更好。

培養良好習慣

大部分壓力其實與生活習慣息息相關。恰當地分配時間,可讓我們有餘裕應付各種問題,避免因「臨急抱佛腳」而感焦慮。如果要處理的事項較複雜,比起勉強自己匆忙完成,將事情分成細項逐步完成或更理想,減低壓力之餘,也更易從中得到成功感。

多做運動

運動不止鍛練身體機能,對心理健康也有不少幫助。運動消能夠促進安多酚(endorphins)、血清素(serotonin)、多巴胺(dopamine)等神經傳導物質的分泌,讓人們產生快樂的感覺,從而紓緩壓力。

勿輕視 壓力隨時演變成疾病

壓力大似乎微不足道,但千萬不可忽視,因為伴隨壓力衍生的不適隨時演變成疾病,長遠更會影響生活其他層面。Avo ⾃願醫保(標準)計劃包括各種不同類型的治療保障,讓你患病時可得到更好關顧,支持你盡快恢復健康生活!

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